Как легко сбросить вес в домашних условиях

В каком темпе выполнять упражнения для похудения

Привести свое тело в порядок можно и при помощи домашних упражнений для похудения. Предлагаем основные 8 действенных упражнений. Прежде чем начинать делать любые упражнения, нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы: Для разминки достаточно 10 минут, после чего необходимо сделать несколько упражнений на растяжку.

Упражнения для похудения. Делаем тело: 10 ошибок, которых можно избежать

Ноги, бедра, ягодицы Упражнение 1 Приседания. Ноги при этом держи на ширине плеч, а ступни могут находиться параллельно или с разведенными носками — второй вариант увеличивает нагрузку на ягодицы. Во время приседаний не отрывай от пола ни пятки, ни носки, спину держи прямой.

Также рекомендуем:
Чем можно мазать ноги чтобы они похудели

Упражнение 2 Махи ногами в положении стоя. Это упражнение хорошо подтягивает внутреннюю и боковую поверхность бедер.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Встань прямо, возьмись одной рукой за опору и поднимай прямую ногу в сторону как можно выше. Махи выполняются в сторону, прямой ногой. Упражнение 3 Махи ногами.

Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок

Идеальное упражнение для приведения в порядок ягодиц. Встав в исходное положение, возьмись руками за опору и поднимай ногу назад, насколько сможешь высоко. Это упражнение тоже можно делать, опустившись на пол. Живот Упражнение 4 Качаем пресс.

Таз нельзя отрывать от пола.

Комплекс упражнений для похудения

Тянись силой пресса, без рывков, плавно поднимая корпус. Это упражнение можно выполнять с приподнятыми ногами. Упражнение 5 Наклоны в стороны. Это простое упражнение помогает подчеркнуть линию талии, особенно, если выполнять его с поднятой вверх рукой. Отлично помогает вращение обруча — желательно металлического, достаточно тяжелого, чтобы он эффективно массировал линию талии.

Полезный материал по теме:
Я похудела на диете семь каш

Останавливайся после того, как почувствуешь утомление. Но все-таки старайся постепенно наращивать нагрузку.

И не забывай о питании: Придерживайся сбалансированного рациона и занимайся каждый день по 40-50 минут. Руки Упражнение 6 Подъем рук вверх. Сядь на пол или встань прямо, возьми в руки гантели и поднимай их в стороны, затем — вверх.

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Количество повторов зависит от твоей выносливости. Главное — постепенно его увеличивать. Упражнение 7 Завод рук за спину. Взяв в одну руку гантель, поднимай ее и заводи за спину, сгибая и разгибая, пока не устанешь, придерживая при этом локоть второй, свободной, рукой.

Упражнения для похудения живота, боков и талии

Это тяжело, зато очень эффективно — мышцы рук быстро теряют дряблость и выглядят подтянутыми и аккуратными. Так руки будут меньше страдать от нагрузки. Самодисциплина, сила воли и грамотный подход способны сделать из домашних упражнений эффективный метод для похудения.

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта