Как легко сбросить вес в домашних условиях

Утренние упражнения для спины и похудения

Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к перевороту в жизни: Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели — приучить тело к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу или коврику на полу возле дивана.

Так, мышцы обучаются движению, мозг привыкает ощущать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и зарядка ассоциируется с чем-то приятным.

Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!

Упражнения со временем становятся очень легкими, и хочется узнать, на что еще способно тело. Зарядка лежа в постели: Он предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых людей. Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватить правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивать ее назад, создавая сопротивление. Держать напряжение 5-20 секунд, затем расслабить.

Для начала достаточно пяти повторений для каждой руки. Постепенно наращивать количество повторений до 25 в день.

Зарядка в постели: первый шаг к большой тренировке

Книга книгой, но она показывает, что для лени нет оправданий. Если есть время понежиться в постели утром, зарядка может его спокойно занять. Пять, десять, пятнадцать минут решают на этот раз все, стоит лишь выбрать нужный комплекс упражнений. Перед ними обязательно потянуться ногами и руками, чтобы позвоночник выпрямился, мышцы слегка напряглись. Тренировка для утреннего пробуждения Простая зарядка в постели для ленивых людей, которым тяжело дается утренний подъем: Лечь прямо, раскинуть руки в стороны.

Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Медленно опустить обе ноги вправо до касания кровати, задержаться на пять счетов, вернуться в первоначальное положение.

Повторить по пять раз в каждую сторону. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины; Притягивание коленей к груди. Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, избавляет от болей в пояснице.

Полезный материал по теме:
Самый простой рецепт имбиря для похудения

Согнуть одну ногу в колене, медленно притянуть к груди, фиксируя двумя руками. Повторить то же самое другой ногой. Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно; Кобра.

Также рекомендуем:
Чем полезен печеный картофель для похудения

Для выполнения упражнения нужно перевернуться на живот. Согнуть руки в локтях, положить ладони на уровень плеч. Постепенно распрямлять руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице. Задержаться на 5-10 секунд, повторить десять.

Тренировка для укрепления мышц всего тела Да, и такое возможно в постели!

ВИДЕО: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

Все зависит от количества повторений. Чем их будет больше, тем сильнее устанут мышцы, а во время восстановления они начнут укрепляться: Ноги вытянуты, руки заброшены за голову. Поднимать левую ногу, одновременно протягивая к ней правую руку. Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием.

Утренняя зарядка для похудения

Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног; Подъемы таза. Согнуть ноги в коленях, поставить чуть шире плеч.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)

Поднять таз, стараясь сделать так, чтобы тело прогнулось и на кровати остались только лопатки. Задержать в таком положении на 5-10 секунд; Перевернуться на левый бок, подпереть рукой голову.

Медленно поднимать и опускать правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно комбинировать пара энергичных движений и одно плавное. Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок; Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой. Разгибая руку в локте, поднимать верх тела над кроватью.

Это упражнение устраняет дряблость задней части рук.

Повторить 10-15 раз для каждой стороны; Березка. Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Березку можно держать несколько секунд, стараясь опускать по одной ноге за голову.

Усложненный вариант — обе ноги. Стоит добавить две асаны йоги в постели для зарядки, которая избавляет от сутулости, улучшает работу внутренних органов: Полумостик или кандхарасана — лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подвинуть к ягодицам.

Какую зарядку делать по утрам для похудения

Руками захватить лодыжки, ступнями надежно упереться в кровать. Сделать глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвать таз от кровати и стараться прогнуться спиной. Живот выгибается дугой, грудь стремится к подбородку, плечи становятся опорой; Мостик или чакрасана — принять ногами упор, как при выполнении полумостика. Руки поставить на уровне висков, пальцами развернуть к плечам. Медленно поднимать тело вверх, перекатываясь головой с затылка на макушку, чтобы поддерживать вес туловища.

Выпрямлять руки и ноги, постепенно поднимать тело и прогибать максимально спину. Делаем талию в постели: Крутим ногами для разогрева 30 секунд; Приподнимаем верхнюю часть тела, опираясь на локти. Ноги сгибаем в коленях, упираемся ступнями в кровать. Одновременно притягиваем к груди колени и поднимаем верх тела.

Лечь набок, сложить ноги вместе, упереться в кровать локтем и коленями. Отрывать бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с коленей на стопы. Сделать 5-10 раз для каждой стороны; Бокс лежа в постели или зарядка с элементами кардио. Лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях.

Бодрящая зарядка: топ-5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

Поднимать плечи и отрывать лопатки от кровати, одновременно изображая удар рукой по воздуху, чередовать руки. Сделать 10-30 раз; Планка. Поднять тело в прямую линию над кроватью, упираясь на ступни и локти. Преодолев барьер лени прямо в кровати, можно в корне изменить жизнь.

Утренняя зарядка — отличное средство для похудения

После пятиминутного разогрева день начнется бодро и с нужной ноги, вставать будет не так зябко, даже в самое холодное и хмурое утро. Бодрого вам настроения, здоровья и стройности вашему телу!

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта