Как легко сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть на работе: программа похудения, 18 упражнений

Упражнения для похудения живота и боков сидя на стуле в офисе для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков

Фитнес и аэробика Упражнения для похудения, которые можно делать на работе Не всем хватает времени на занятия в фитнес-клубах. А продолжительная работа, сидя за столом, да еще и перед компьютером не добавляет нам здоровья и не делает нас стройными и подтянутыми.

7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

При этом мы теряем гибкость, а получаем, как бонус, боль в мышцах спины, частые головные боли и плохое настроение. Поэтому стоит и на рабочем месте не забывать о гимнастике. Всевозможные упражнения на укрепление мышц, растяжку, аэробные упражнения помогают поддерживать силу и энергию, хорошее настроение и позитивный настрой, необходимые для похудения. И делать такие упражнения можно в течение дня на вашем рабочем месте. Для их выполнения не понадобятся специальные тренажеры.

Подойдут обыкновенный стол, кресло. Тренировки, проведенные урывками по 5-10 минут, но несколько раз в день, принесут такую же пользу, как и одноразовая тренировка продолжительностью в 30 минут. И если вы будете придерживаться такого метода на протяжении недели, то вскоре поймете, что подобная нагрузка может заменить трехразовый поход в фитнес-клуб. При этом стоит помнить, что подобные упражнения нужно делать дозировано.

Не стоит постоянно выполнять какие-то комплексы.

Делаем талию, добиваемся плоского живота

Оптимальным вариантом является выполнение нескольких упражнений в течение 5-10 минут каждые час-полтора. Как худеть на рабочем месте: Старайтесь почаще вставать из кресла. Необходимо получить информацию от коллеги, не звоните ему и не просите принести вам необходимые данные, пойдите и возьмите их сами; Держите в ящике стола теннисный мячик. Чтобы избежать эффекта затекания шеи один раз в час прокатывайте мячиком по ней; Скручивание, сидя на стуле: Повторите то же самое с правой рукой; Мельница: Наклоняясь вперед, дотрагивайтесь левой рукой до правого носка, а правой рукой — левого носка; Наклоны вперед с прямой спиной и прямыми ногами.

Пальцами старайтесь дотянуться до пола, а затем постарайтесь обхватить ладонями щиколотки. Позволит растянуть мышцы спины и задней части ног; Растяжение икроножных мышц.

Встаньте со стула, поставьте одну ногу на пятку и потяните на себя носок, при этом немного наклоняясь вперед; Тренировка мышц спины. Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Затем медленно отходите от стены и скользите ладонями вниз до тех пор, пока тело не примет положение параллельно полу.

В офисе пока - быстро убрать живот и бока

Ноги постарайтесь держать прямыми. В таком положении задержитесь на пол минутки. Комплекс упражнений для офиса Незаметно для окружающих, можно проводить на протяжении дня тренировку таких мышц: Старайтесь заменить наклоны необходимо поднять что-либо на приседания.

Опираться на руки запрещено. Кроме этого, замените мягкое кресло на твердый стул со спинкой; Бедренных и ягодичных. Постарайтесь, вставая со стула, не помогать себе руками, а осуществлять подъем только с помощью напряжения мышц ног. Откажитесь от услуг лифта. Доказано, что один час движения по лестнице пешком может заменить два часа занятий на тренажере в фитнес-клубе; Брюшных.

Напрягите их на вдохе с последующей задержкой дыхания, выдохните и полностью расслабьте живот. На протяжении дня повторяйте данное упражнение как можно чаще. Можно еще для этой группы мышц делать следующее: Поставьте перед собой на стол согнутые в локтях и со сжатыми кулаками руки. С усилием обопритесь на них, задержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторов за день должно быть не менее пятидесяти. Возможен и такой незаметный фитнес, укрепляющий мышцы живота и ягодиц на рабочем месте: Сохраняйте такое положение до наступления сильной усталости.

Чем выше поднята нога, тем нагрузка будет. Кардиотренировка для похудения на работе Увеличить кардионагрузку можно с помощью быстрого подъема по лестнице. И при этом подобное передвижение по офису не вызовет ни у кого вопросов. Кроме этого, старайтесь как можно больше передвигаться пешком, ведь для похудения и поддержания сердечно-сосудистой системы необходимо в сутки делать десять тысяч шагов.

Для похудения на рабочем месте можно делать следующий комплекс упражнений, не вставая со стула: Сядьте на самый краешек стула. Постарайтесь как можно ближе приблизить лопатки к позвонку. После зафиксированного напряжения спины опустите плечи. Побудьте в данной позе несколько минут. Затем с силой упритесь стопами в пол, напрягая при этом ягодицы и бедра.

Полезный материал по теме:
Низкокалорийные товары для похудения в магазине

И опять побудьте минуты две в таком положении. Проделайте такую гимнастику три раза. Отдыхайте между повторами по тридцать секунд; Повторите предыдущее упражнение, но с некоторым дополнением. А именно — подключите руки.

ВИДЕО: ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ - TINY WAIST WORKOUT

Для этого ладонями нужно опереться о сиденье стула и напрячь руки; Повторите все, что указано во втором пункте, но добавьте напряжение живота. Исходное положение — сидя на стуле, стопы плотно стоят на полу. Поднимите носок на себя как можно выше, при этом почувствуете напряжение в икроножной мышце.

Подборка эффективных упражнений для похудения для работающих в офисе

Повторите по тридцать раз для каждой стопы; Выполнение отличается от первого упражнения только тем, что стопы поднимаются поочередно; Исходное положение — сидя. Стопы стоят на полу. Нужно поднимать пятку на несколько сантиметров от пола. Повторить тридцать раз для одной стопы, затем тридцать раз для другой; Сидя на стуле, сильно втянуть живот. Глубоко вдохнуть и при этом живот должен остаться втянутым. Выдохнуть не расслабляя живот. Повторить не меньше десяти раз и при этом живот остается втянутым; Стоя напрячь ягодицы, задержаться в этом положении несколько секунд и расслабиться Повторить не менее двадцати раз; Сидя на стуле сжимать и разжимать кулаки.

Повторить по тридцать раз на каждую руку. Не в каждом офисе можно позволить себе часто вставать со стула.

«Офисный» фитнес: худеем на рабочем месте

Но выполнять на работе незаметно для окружающих упражнения в таких условиях тоже. Итак, незаметная гимнастика позволяет делать такие упражнения: Соединив ступни и колени с силой, ощутите напряжение бедер. Акцентируйте внимание на задней и внутренней поверхности бедер; Необходимо соединить колени и перекрестить щиколотки, при этом необходимо тянуть верхнюю часть бедер в разные стороны, но нельзя разводить колени.

Ступни меняются местами; Исходное положение как в первом или втором пункте. Необходимо приподнять ноги над полом, но при этом ни в коем случае не поджимать их под. Можно опереться руками о стол. Ощущается нагрузка на живот и бедра; В положении сидя, нужно упереться стопами в пол, имитируя подъем и при этом напрягая мышцы живота и ягодиц. Желательно не опираться на подлокотники.

Напрягается живот и ягодицы; Сидя на стуле, постарайтесь поднимать прямые ноги как можно выше; Руки согнуть в локтях, ладони положить на стол. С силой прижимать локти к бокам.

Напряжение мышц спины, груди; Для мышц груди делайте так — сядьте на край стула и обхватите руками подлокотники с внешней стороны.

Напрягите руки в локтях, имитируя подтягивание стула к. Задержитесь в данном положении до десяти секунд. Когда вы находитесь в офисе в одиночестве ранний приход на работу, задержка после окончания рабочего дня, обеденный перерыв можно выполнять и такие упражнения: Стоя прямо, руки на талии, втяните и напрягите живот. Совершайте наклоны в стороны, стараясь коснуться локтем бедра; Сложив ладони в замок на пояснице, медленно поднимайте руки вверх, наклоняясь как можно ниже; Исходное положение сидя, руки на бедрах.

Поднятыми и прямыми ногами делать движение вверх-вниз; То же, что и в предыдущем упражнении, но движение осуществляется горизонтально. По возможности выполняйте приседания. Начиная с нескольких раз, постепенно увеличивайте их количество. Делая такие упражнения постоянно, будьте уверены в том, что за месяц можете потерять два килограмма.

Но помните, что не все ваши сотрудники могут разделить желание похудеть, улучшить осанку, подкорректировать фигуру. Поэтому старайтесь выполнять упражнения в так, чтобы это было незаметно окружающим.

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта