Как легко сбросить вес в домашних условиях

ТОП-10 упражнений для офиса

Упражнения для похудения которые можно делать на рабочем месте

Упражнение 1 Для передней поверхности бедра Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на.

Сидячая работа – враг стройной фигуры. Упражнения для офиса

Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени.

Офисный фитнес: как худеть на рабочем месте

Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Упражнение 2 Для внутренней поверхности бедра Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик.

Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдет любой предмет из офисной канцелярии, вплоть до обычного карандаша.

Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5—7 секунд, потом расслабляйтесь.

Повторите не меньше 20. Упражнение 4 Для задней поверхности бедра Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота.

Упражнения для похудения, которые можно делать на работе

Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5—7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой. Упражнение 5 На упругие ягодицы Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2—3 секунды, опускайтесь на место. Упражнение 6 Для грудных мышц Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности.

Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15—20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5—6 секунд. Упражнение 7 Делаем скульптурные руки Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы.

Это упражнение укрепляет бицепсы. Упражнение 8 Для укрепления трицепсов Для выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект: Встаньте к ним спиной и поставьте туда ладони, согнув локти и отведя их. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнения для похудения на работе

Упражнение 9 Делаем рельефный пресс Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы.

ТОП упражнений, которые можно выполнять прямо на работе

Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний.

Полезный материал по теме:
Как сделать так чтобы похудели мышцы на ногах

Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Упражнение 10 Для нижней части брюшного пресса Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями.

Как похудеть на работе: программа похудения, 18 упражнений

На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов. Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности.

Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц.

7 упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте

После тренировки попейте воды и, по возможности, потяните поработавшие мышцы. Вся тренировка занимает не больше 20 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье!

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта