Как легко сбросить вес в домашних условиях

Отзывы белковая диета для похудения меню на 10 дней от елены малышевой отзывы

Она является самым медийным и популярным врачом современности в России. По специальности Елена - кардиолог, однако, больших успехов она добилась не только на этом поприще. К примеру, девушкам будет более интересно знать о ее достижениях в диетологии.

Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

Авторству Малышевой в последнее время приписывают настолько много диет, что даже сложно понять, к каким именно известная телеведущая действительно приложила свою руку. Диета на 10 дней Малышевой, о которой мы сегодня и поговорим, к примеру, является неким симбиозом между идеями самого врача и некоторыми корректировками обычных людей.

Программа Елены Малышевой поможет похудеть

В рамках программы телеведущей с момента ее создания в 1997 году было проведено немало проектов о похудении. В студию приглашались мужчины и женщины с различными проблемами лишнего веса, им составляли особый рацион, который в большинстве своем отличался от основных правил рационального питания.

Полезный материал по теме:
Что съесть чтобы похудеть за одну ночь

Однако меню оставалось сбалансированным и действительно приносило свои результаты. Среди участников проектов не было тех, кому не удавалось за отведенный срок получить воодушевительные результаты.

Правила питания всегда отличались и каждый вариант рациона для участников проекта уже через пару дней после выхода передачи расходился по всем форумам и известным женским сайтам. Именно из-за этого и существует так много диет Елены: Под понятием диета на 10 дней Малышевой чаще всего подразумевается последний вариант.

Несмотря на разнообразие доступных диет, у всех их есть общая черта — это основные правила, которые Елена не устает напоминать на каждом проекте: В противном случае организм начнет защищать свои жировые запасы и замедлять метаболизм. Порции при этом значительно уменьшенные, примерно вполовину от привычного количества пищи, которое вы обычно съедаете за один. Людям, страдающим проблемами с желудком, рекомендуется создавать минимальный дефицит.

Если вы обладаете завидным здоровьем, то можете составить более скромное по количествам калорий меню. Однако, придерживаться такого правила во время диеты-чередования будет очень сложно.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Вместо этого, рекомендуется ориентироваться на конкретное количество пищи. Вы должны именно захотеть похудеть, а не заставлять себя это делать. Кроме того, следить нужно и за физическими показателями. К примеру, если вы чувствуете недомогание, связанное с ограниченным рационом, следует прекратить похудение. Кроме того, Елена рекомендует во время похудения пить как можно больше воды, не менее 2 л в день, но это только, если у вас нет проблем с почками.

Вода ускоряет метаболизм и благотворно влияет на работу всего организма. Питание при диете на 10 дней Елены Малышевой Теперь же приступим к разбору, что конкретно представляет собой диета 10 дней, точнее диета Малышевой. Чаще всего такого срока придерживаются при так называемом бессолевом чередовании.

Оно заключается в том, что в один день нужно есть только белковую пищу, а на следующий уже ту, которая богата углеводами.

Белки очень быстро расщепляются в нашем организме и сами по себе они являются не самым богатым источником энергии, поэтому во время белковых дней легко создать дефицит калорий. Организм сначала расходует запас глигогена, легкоусвояемого полисахарида, который скапливается в некоторых тканях организма в качестве резервного источника энергии.

Когда весь гликоген потрачен, тело приступает к расходу собственных жиров. Проблема в том, что вот с ними организм прощается уже не так охотно и буквально через пару дней начинает замедлять обменные процессы. Чтобы этого избежать и используется чередование. На следующий день после белкового питания вы уже едите богатую углеводами пищу.

Запас гликогена пополняется вновь. Эффект плато, остановки похудения из-за сильного замедления метаболизма, можно избежать. В белковые дни рекомендуется больше налегать на мясо птицы. Можно использовать и привычные всем куриные грудки, но во многих описаниях подобной диеты говорят о том, что можно просто сварить целую небольшую курицу без кожи и разделить ее на весь день.

Стоит ориентироваться и на калории. В 100 грудки содержится 113 калорий. Получается, что за день вы можете съесть примерно 1,2 кг куриного филе.

Также рекомендуем:
Обертывание с мумие для похудения рецепты

Ее можно заменить или дополнить говядиной, кроликом, индейской, пресной рыбой. К курице иногда можно добавить обезжиренные молочные продукты, например, кефир, творог или йогурт. Ничего из перечисленного нельзя солить, 10-дневная диета Малышевой категорически запрещает добавление этой специи.

Соль удерживает лишнюю жидкость в организме и приводит к отекам. В углеводный день больший выбор продуктов, однако, их количество будет уже более скромным. Все из-за того, что в продуктах, богатых углеводами больше калорий.

Все же нехватку легко восполнить при помощи овощей, которые в свежем виде заполнят часть желудка, но и при этом не сильно повлияют на общую калорийность. Помимо овощей, в этот день вы можете есть крупы, фрукты и сухофрукты.

В чай можно добавить небольшую ложку меда. Из круп большее предпочтение отдается гречке, перловке и т. Рис используется изредка, а манку лучше всего полностью исключить.

Примерное меню диеты на 10 дней Малышевой 1 Белковый день на 1400 калорий Завтрак не позже 8: Второй завтрак первый перекус: Ужин не позже 19: Отзывы о диете на 10 дней Елены Малышевой Диета Елены Малышевой на 10 дней чаще всего собирает только положительные отзывы.

Она дает потрясающие результаты. За 10 дней человек сбрасывает около 5 кг, и все это без чувства голода, изнуряющих тренировок и вреда для здоровья.

Кроме того, после окончания диеты вес не возвращается, ведь похудение проходит по всем правилам диетологии.

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта