Как легко сбросить вес в домашних условиях

На каких тренажерах заниматься в спортзале чтобы похудели ноги

Бедра — самая упрямая часть женского тела. Бедра худеют в последнюю очередь, зато полнеют первыми. Понервничали или нарушили диету? Здравствуйте, новые сантиметры на ножках!

Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок

Вот и приходится девушкам ломать голову, как уменьшить объем бедер в тренажерном зале, когда остальное тело уже более-менее похудело. Сегодня вы узнаете, как убрать бедра в тренажерном зале. Мы расскажем об образе жизни, который поможет убрать лишний жир.

Покажем основные упражнения для бедер и разберем распространенные ошибки. Сжигаем лишний жир Рекомендации для похудения бедер не отличаются от рекомендаций по похудению всего тела.

Питайтесь 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Откажитесь от легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Кушайте овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Пейте 1,5-2л воды в сутки. Бегайте Бег — лучшая кардионагрузка для бедер. Время бега рассчитывайте по силам. Начинать лучше с пробежки в 5-7 минут, и постепенно увеличивать время до 45 минут. Пока вы бежите, активно работают бедра и ягодицы, тренируются сердце и легкие, растет выносливость. Плавайте Плавание в бассейне — щадящая, но эффективная нагрузка для организма. Плавать можно практически всем, в любой физической форме. Плавание — не только кардионагрузка, но и силовая тренировка на основные группы мышц.

Ездите на велосипеде Пока вы крутите педали, вы прицельно прокачиваете попу и бедра. А поехать на велосипеде на природу — это не только хорошая тренировка, но и много положительных эмоций.

Полезный материал по теме:
Как правильно сбросить вес мужчине спортсмену

Подтягиваем мышцы Для красивых бедер важна не только диета и кардионагрузка, но и силовые тренировки. Чтобы уменьшить бедра в тренажерном зале, делайте как можно больше подходов в упражнении, но не берите отягощения.

Тренировки с отягощениями увеличивают объем мышц, а максимальное число подходов делает бедра стройнее. Упражнения в тренажерном зале для бедер включают: Упражнения для внутренней поверхности бедра 1 2 Сведение ног в тренажере Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

Спина прямая, руки сцепите в замок перед грудью. Приседайте как можно глубже, в идеале — до прямого угла между бедрами и коленями. Выберите вес 10-15 кг. Сядьте в тренажер, положите ноги на подставки, спину плотно прижмите к спинке. Руками возьмитесь за рукоятки.

На вдохе сводите ноги как можно ближе друг к другу. На выдохе медленно разводите ноги, не расслабляя мышцы. Упражнения для передней поверхности бедра 1 Болгарский присед Встаньте спиной к скамье, сделайте 2 шага.

Правую ногу положите тылом стопы на скамью. Руки сцепите в замок перед грудью. Присядьте так, чтобы левые бедро и колено образовали прямой угол, задержитесь в этом положении как можно дольше. Следите, чтобы левое колено не выходило дальше носка стопы. Затем вернитесь в исходное положение и смените ноги.

Сядьте в тренажер, зацепитесь стопами за валик. На выдохе выпрямите ноги, задержите на пару секунд.

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

На вдохе медленно опустите ноги, не расслабляйте мышцы. Упражнения для задней поверхности бедра 1 2 Подъем бедра на четвереньках Встаньте. Сделайте правой ногой шаг вперед, поставьте правую стопу на платформу. Руки поставьте на пояс.

Как похудеть в спортзале девушке: на каких тренажерах заниматься, различные упражнения

На выдохе приседайте так, чтобы обе ноги сгибались в колене под прямым углом. Колено правой ноги не выходит дальше носка. Ненадолго задержитесь в этой позе. На вдохе выпрямите ноги, уберите правую ногу с платформы.

Как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть

Выполняйте попеременно для правой и левой ноги. Встаньте на четвереньки, спина прямая, пресс напряжен. Поднимите правую ногу, согните в колене под прямым углом. Толчковыми движениями поднимайте правую стопу вверх. Не прогибайтесь, не расслабляйте пресс, не выпячивайте попу. Выполните нужное количество толчков, затем смените ногу. Упражнения для наружной поверхности бедра 1 2 Отведения в сторону на четвереньках Лягте на правый бок, левую руку с гантелей 1-2 кг положите вдоль туловища.

Упираемся на правый локоть. На выдохе поднимайте левую прямую ногу строго вбок, то есть к потолку. На вдохе опускайте ногу вниз не до конца. Выполнив нужное количество подходов, перевернитесь на другой бок. Поднимайте правое бедро кнаружи и в сторону, нога остается согнутой в колене под прямым углом. Здесь мы подобрали для вас комплекс самых действенных упражнений для бедер. Немного упорства — и через пару месяцев вы не узнаете свои ножки! Как прокачать бедра правильно Для каждого типа телосложения нужен свой комплекс нагрузок и индивидуальная программа питания.

Тренер подберет вам необходимые нагрузки, подскажет соотношение кардио- и силовых нагрузок. А еще он расскажет, как правильно питаться, чтобы стать стройнее.

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта