Как легко сбросить вес в домашних условиях

Упражнения с эспандером для женщин

Комплекс упражнений с эспандерами для похудения

Тогда этот спортивный снаряд представлял собой набор из нескольких пружин, прикрепленных к двум рукояткам. Пружины можно были снимать и тем самым изменять нагрузку. Сегодня такие эспандеры уже не выпускаются, а спортсмены используют резиновые снаряды.

Следует признать, что ранее эспандер чаще всего использовался неправильно. Многие люди хотели с его помощью набирать массу. Но он предназначен в первую очередь для прорисовки мускулов, а для набора массы необходимо использовать гантели и штанги.

Основным достоинством экспандера является его компактность. Техника безопасности при работе с эспандером Как и при работе с любым другим спортивным снарядом, тренинг с эспандером предполагает выполнение элементарных правил безопасности. Начиная тренировку, вам следует проверить снаряд на наличие разрывов и порезов. Если на резиновом амортизаторе был обнаружен хотя бы один дефект, то использовать его уже. Важно убедиться, что крепление амортизатора к рукояткам прочное, и он во время тренинга не оторвется.

Если выполняются движения, во время которых необходимо прижимать амортизатор ногой, то всегда располагайте его в центре стопы. Также не стоит заниматься с этим спортивным снарядом без обуви. Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, следует иметь несколько комплекс упражнений с эспандерами для похудения снарядов, предназначенных для работы над мускулами ног и рук. Также стоит иметь эспандеры с различной степенью сопротивления. Правила выполнения упражнений с эспандером для женщин Каждое движение должно повторяться по 15 раз, а махи, в силу существенно меньшей энергоемкости — по 25.

Начинающим спортсменам стоит начинать работать с одного сета в каждом упражнении и внимательно отслеживать степень утомления. Если перед началом следующего занятия вы не ощущаете болей в мускулах. То число сетов можно увеличить на. Не забывайте о разминке. Эспандер является спортивным снарядом и способен сильно нагружать мускулы.

Тренировка с эспандером: упражнения для начинающих (ФОТО)

После завершения основного занятия также необходимо провести растяжку, которая в данном случае станет и заминкой. Помните, что организм плохо воспринимает резкий переход от высокой активности к состоянию покоя и наоборот.

Резиновый амортизатор при выполнении движений всегда должен находиться в натянутом состоянии.

Также рекомендуем:
Эллиптический тренажер отзывы для похудения до и после

Если резина провисает, то вы не нагружаете мускулы, а просто теряете время. Вполне возможно, что вам необходим более жесткий спортивный снаряд.

Универсальная программа упражнений с эспандером

Комплекс упражнений с эспандером для женщин Упражнения для тренинга ног Упражнение 1 — Приседания: Чтобы было удобнее работать, амортизатор стоит расположить за руками. Вдыхая, начинайте опускаться до того момента, пока бедро не станет параллельно земле.

Полезный материал по теме:
Утренняя зарядка для похудения с мариной корпан

На выдохе начинайте вставать. Это достаточно простое движение, но благодаря определенному расположению рук, нагрузка на мускулы ног значительно возрастает. Начинающие спортсмены могут расположить руки на талии. Упражнение 2 — Выпады: Амортизатор располагается под выдвинутой вперед ногой, а руки с экспандером находятся около плечевых суставов. Начинайте сгибать коленные суставы.

Очень важно, чтобы коленный сустав опорной ноги всегда оставался на линии стопы, а бедро оказалось параллельным земле. Упражнения для тренинга мускулов спины Упражнение 1 — Тяга в направлении пояса в положении сидя: Локтевые и коленные суставы необходимо слегка согнуть, а ладони должны быть направлены внутрь.

Сгибайте локтевые суставы, притягивая руки к. Важно следить, чтобы спина была выпрямлена, а в пояснице был естественный прогиб. Упражнение 2 — Тяга, в положении стоя: Отойдите от стенки стола на такое расстояние, чтобы амортизатор слегка натянулся.

Упражнения с эспандером для похудения: эффективные занятия для женщин в домашних условиях

Выдыхая, тяните рукоятки снаряда к себе, одновременно разводя локтевые суставы и сводя лопатки. В начальное положение возвращайтесь на вдохе. Упражнение для тренинга мускулов груди Упражнение 1 — Жим рукой вперед: Обе рукоятки снаряда должны находиться во второй руке, которая находится в области плеча. Начинайте выпрямлять руку вперед по прямой линии.

Прежде чем начать тренироваться с эспандером

Крайняя точка траектории находится на уровне середины груди. Упражнение 2 — Сгибание рук на трицепс: Единственным отличием является положение второй руки, удерживающей обе рукоятки снаряда — она находится за головой.

Начинайте разгибать локтевой сустав, работая только трицепсом. Как тренироваться с эспандером самостоятельно, смотрите в этом видео:

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта