Как легко сбросить вес в домашних условиях

Как составить правильное питание для похудения для 14 лет

Однако мало кто из взрослых задумывается над тем, что активность ребенка и его хорошее самочувствие во многом зависит от питания. Особенно важно обратить внимание на коррекцию рациона у подростков. Ведь в этом возрасте ребенок переживает гормональную перестройку. Поговорим сегодня о том, какие продукты нужны для роста и формирования здорового организма у детей подросткового возраста. Этапы взросления Каждый подросток проходит три этапа полового созревания, начиная с десяти и заканчивая восемнадцатью годами.

Предлагаем вам рассмотреть основные принципы здорового питания для каждого из периодов взросления ребенка. Возраст 10-13 лет В этот жизненный период ребенок активно растет, поэтому в его рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием кальция.

Недостаток этого элемента в организме ребенка приводит к искривлению позвоночника, развитию сколиоза, остеохондроза. Кроме того, повышается риск травматизации, переломов костей. Источниками кальция являются традиционные молочные продукты: В день ребенок должен съедать не менее 100 г такой пищи.

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Возраст 14-16 лет На данном этапе взросления организма идет активное формирование желез внутренней секреции. Именно в этом возрасте подростки страдают угревой сыпью. Улучшить состояние кожных покровов поможет ограничение жирной и сладкой пищи в рационе ребенка.

В меню подростка должны присутствовать овощи и фрукты, содержащие клетчатку, а также цельнозерновые продукты — рис, пшеница, кукуруза, овес, рожь, гречка. Возраст 17-18 лет Организм подростка на этом этапе практически сформирован, однако о правильном питании забывать не.

Диета для подростков

Под влиянием гормонов подростки очень часто набирают лишний вес. Чтобы избежать таких проблем, в рационе молодых людей должны присутствовать белки, сложные углеводы, витамины и минералы.

Питание подростка: без чипсов и газировки. Как перейти на правильное питание?

Подробнее о том, какие продукты составляют рацион правильного питания для подростков, поговорим далее. Мясо, рыба, птица и бобовые — источники белка, который отвечает за мышечный каркас и все клетки внутренних органов.

Диета для девочки

Овощи, фрукты и корнеплоды — содержат клетчатку, основной задачей которой является очищение организма от шлаков и токсинов. Кроме того, данные продукты защищают клетки от разрушения, поскольку содержат в себе антиоксиданты. Орехи, растительные масла — содержат полезные жиры, необходимые для укрепления волос и ногтей, а также для здоровья сосудов и суставов. Молочные продукты — источники кальция.

Полезный материал по теме:
Как похудеть при помощи ксеникала отзывы

Недостаток этого элемента в подростковом возрасте развивает множество проблем в опорно-двигательном аппарате ребенка. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30 мг на 1 кг массы тела. Примерное меню правильного питания для подростка В идеале соотношение приемов пищи для подросткового организма должно быть таким: Первый прием пищи должен обеспечить подростку энергию на весь день, поэтому завтракать нужно в обязательно порядке.

Второй прием пищи обязательно должен содержать жидкую пищу. Юношам в подростковом возрасте нужен комплексный обед с первыми и вторыми блюдами.

ВИДЕО: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц

Дополнить данный прием пищи можно фруктами. Этот прием пищи также важен, поскольку предотвращает переедание за ужином. Последний прием пищи должен быть максимально легким, так как во второй половине дня метаболические процессы организма замедляются. Перед сном рекомендуется выпить стакан молока с медом.

Меню правильного питания на неделю

Как видите, нет ничего сложного в организации правильного питания для подростка. К тому же такой рацион подходит и для взрослого организма.

Расписание диет что кушать « Подростков » и в какое время? Необходимость правильного питания!

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта