Как легко сбросить вес в домашних условиях

Худеем, бегая правильно. 10 правил интервального бега (таблица)

Интервальный бег на беговой дорожке для похудения таблица

Почему гликоген — лучшее топливо для тренировок?

Интервальный бег для желающих похудеть

Почему нужно выбирать интервальный бег для похудения? Во время аэробной активности, такой, как бег трусцой или танцы, организм расходует большую часть энергии из сахара в крови, гликогена из мышц и печени, АТФ и креатина. Сахар и гликоген действуют словно бензин, сжигаемый мышцами во время тренировки. В начале каждой тренировки на беговой дорожкепримерно на протяжении 10-20 минут, организм жжет глюкозу и гликоген.

Интервальный бег для похудения — программа для вау-результатов

И только потом начинает расходовать жир. Чем выше интенсивность тренировки, тем быстрее мышцы распрощаются с запасами глюкозы.

Интервальный бег для похудения (план тренировок!)

Чем интенсивнее, тем эффективнее? Можно выбирать аэробную нагрузку низкой, высокой интенсивность и интервальный бег для похудения.

Что такое интервальный бег и как правильно им заниматься для похудения

То есть, часовая пробежка обеспечит только 40 минут сжигания жира. Времена меняются, теории пересматриваются. Теперь ученые сосредоточили внимание на суммарном сжигании калорий, источник не имеет значения — мышцы или жир. Каждая тренировка меняет тело, и не только в плане похудения.

Полезный материал по теме:
Как быстро сбросить вес и не набирать потом

Кардио влияет на то, как в будущем организм будет запасать калории. Потому эффект упражнений появляется не сразу, а спустя некоторое время, которое называется адаптацией.

2 эффективные программы тренировок на беговой дорожке для похудения

Например, во время силовой тренировки мышцы разрушаются, а спустя 1-2 дня восстанавливаются, приспосабливаются к новым нагрузкам, становятся больше и сильнее. Спустя время они снова копят гликоген и повторно нуждаются еще в увеличенных его объемах для тренировки. В результате организм привыкает копить энергию в том виде, в котором она расходуется чаще: Занятия на беговой дорожке могут поддерживать любую программу — от легкой нагрузки до высокоинтенсивных спринтов.

Глюкоза в любом виде — это быстрый источник энергии. Чем активнее она сжигается, тем больше калорий расходуется на беговой дорожке, и тем быстрее увеличивается базальный метаболизм: Потому интервальный бег для похудения в отличие от бега на умеренной одинаковой скорости будет сжигать энергию даже спустя 4 часа после тренировки.

ВИДЕО: Фартлек. Интервальный бег. Бег для похудения.

Существуют специальные таблицы для похудения с помощью интервального бега, где по секундам расписана примерная скорость по шкале от 1 до 5 или по частоте пульса. Однако основной смысл заключается в том, чтобы чередовать медленный бег и очень быстрый.

Интервальный бег для похудения – занимаемся на беговой дорожке

Временные периоды устанавливаются индивидуально: Обычно таблица занятия выглядит так: Существует мнение о том, что интервалы достижимы только профессионалами с хорошим уровнем подготовки. Но именно интервальным бегом на беговой дорожке для похудения повышается выносливость новичков, ведь можно чередовать ходьбу и бег, постепенно наращивая скорость. Бегайте, наращивайте интенсивность и тренируйте выносливость, и худейте с удовольствием и пользой для здоровья!

Поделитесь с друзьями ссылкой.

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта