Как легко сбросить вес в домашних условиях

Как тренироваться при грыже позвоночника

Физические упражнения для похудения при грыжах позвоночника

Грыжа позвоночника не повод отказывать себе в удовольствии качать железо, утверждает врач Сергей Бубновский. У меня болит спина. Вот только если у многих болит поясница, то у меня в районе лопаток. Болит, даже когда сумку потяжелее потаскаешь. А долго стоять в неудобной позе, как в автобусе в час пик, — вообще ад. Одни врачи советуют фитнес, другие отговаривают от силовых нагрузок.

А вы что мне скажете? Антон На вопрос отвечает Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, основатель современной кинезиотерапии. Когда мышцы ослабевают гипотрофируютсяс водой начинаются перебои, диск высыхает и крошится.

Само по себе это боли не вызывает. Боль в спине появляется из-за нарушения кровообращения в глубоких мышцах, опутывающих позвоночник.

Какие упражнения можно делать при поясничной грыже

Чтобы нагнетательная функция мышц не ослабевала, и нужны упражнения. Отговаривать же от физических упражнений в таких случаях могут нейрохирурги.

Физические упражнения при грыже позвоночника

Как только ты укрепишь связку и мышцы, пройдет и боль. Для начала все, кто много времени проводит у компьютера, должны каждые 40-50 минут вставать из кресла и отжиматься от края стола — хотя бы по 10. Ну а дальше — вот тебе минимальный список упражнений.

Кардио Обычно всем, кто страдает от болей в пояснице, поголовно прописывают плавание. Но плавание — самая сложная кардиотренировка! Для получения пользы от занятий в бассейне необходимо плыть быстро, долго и технично. В основном же люди просто купаются, называя это плаванием. Так что я предпочитаю обычные приседания без дополнительного отягощения по 10 раз в нескольких сетах или ходьбу на дорожке не менее часа со скоростью 5-6 км в час.

Также очень кстати будет эллиптический тренажер — при работе на нем режим тот же, что и у дорожки.

Полезный материал по теме:
Лимонная вода с имбирем и медом для похудения

Проводи кардиотренировки 3 раза в неделю через день — либо сразу после силовой тренировки, либо в дни отдыха от. Силовые тренировки Для снятия болей в грудном отделе выполняй эти упражнения по порядку, тренировки проводи 2-3 раза в неделю. Старайся опускать тело между брусьями глубже.

Как похудеть с грыжей позвоночника ?

Это упражнение растягивает верхнегрудной отдел позвоночника и является разминочным для пояса. Возможна боль в мышцах спины грудного отдела позвоночника и даже крепитация хруст в самом позвоночнике.

Также рекомендуем:
Принимаю противозачаточные таблетки и не могу похудеть

Как правило, эти явления исчезают после первых 3-4 повторов. Сделай 1 сет из 10-12 повторов. Во время этого упражнения тоже возможен хруст в верхней части позвоночника и в плечевых суставах.

Бояться этого не надо, особенно если вес подобран правильно. Главное, не тянуть блок за голову — такой вариант исполнения исключает из работы некоторые мышцы спины и тем самым снижает тренировочный эффект.

Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов. В последнем варианте в качестве отягощения можно использовать рукоять нижнего блока или обычную гантель. Выполни 1-2 сета по 10-12 повторов, стараясь делать глубокий вдох в физические упражнения для похудения при грыжах позвоночника опускания рук.

Если есть проблемы с плечевыми суставами, лучше не делай это упраженение. Сядь, возьмись за рукоятки, чуть согни руки в локтях и отводи руки назад, сводя лопатки и делая в этот момент выдох. Выполни 2-3 сета из 10-12 повторов. Если такого тренажера нет, выполняй разводки с гантелями в наклоне сидя, которые нагружают заднюю часть дельтовидных мышц. Не забывай держать лопатки сведенными, а ноги чуть согнутыми в коленях.

Теперь, не отпуская рукоятки, раскачивай туловище вправо-влево, стараясь опускать корпус вбок как можно ниже. Поскольку такой вес не каждый в состоянии удержать, вместо рукояток блока используй кистевые петли, облегчающие хват.

Имей в виду, маятник не силовое, а стретчинговое упражнение — его основная задача растянуть грудной отдел позвоночника в конце занятия. Выполняй 3-4 подхода по 8-16 повторов на каждую сторону. Регулярно занимающиеся силовыми упражнениями пациенты или те, кто по счастливой случайности пока в их разряд не попал должны помнить, что после тренировки в течение 40 минут необходимо съесть белковый продукт, то есть закрыть белковое окно.

Подойдут кусок мяса или рыбы без гарнира, творог или каша с соевым продуктом. Людям, занимающимся упражнениями еще и в целях коррекции веса, не рекомендую есть на ночь животный белок.

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта