Как легко сбросить вес в домашних условиях

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Фитнес программы для начинающих для похудения

Ноги — прямые и вместе — поставь пятками на пол.

Men's Health. Журнал

Возьми штангу прямым хватом чуть шире плеч, сними со стоек и опусти на грудь А. Выжимая штангу вверх, поднимай ноги Б. В финальной точке руки должны фитнес программы для начинающих для похудения полностью выпрямлены, ноги — под прямым углом к туловищу В.

Медленно вернись в положение А и повтори. Жим гантелей на наклонной скамье Работают: Выжми гантели над собой, соединив их в верхней точке Б. Вернись в положение А и повтори.

Сделай длинный выпад вперед правой ногой А. Поднимись, приставив к правой стопе левую, и одновременно выжми гантели над головой Б. Аккуратно опусти гантели по бокам от корпуса Всделай выпад и жим с другой ноги — и получишь один повтор.

Подъем штанги на грудь с пола Работают: Присядь, коснувшись грифа голенями. Возьмись за гриф хватом чуть шире плеч, прогнись в пояснице, разведи лопатки и выпрями руки А. Единым мощным движением выпрями ноги и корпус и пожми плечами. Штанга при этом должна двигаться почти вплотную к телу Б. Когда снаряд по инерции поднимется на уровень груди, подсядь под гриф, выведи локти вперед и мягко уложи штангу себе на передние дельты В.

Присядь, не прогибаясь в спине и не сгибая рук. Верхняя поверхность бедер должна быть параллельна полу А.

Домашние тренировки для похудения — отличная замена фитнес-клубу

Выпрямив ноги, поднимись вверх Б. Согни руки в локтях, подняв гантели к плечам В. Тяга в наклоне Работают: Наклонись до тех пор, пока грифы обеих гантелей не окажутся чуть ниже уровня коленей А. Сводя лопатки и дополнительно прогибаясь в грудном отделе, подтяни гантели к поясу Б. Выпрямив руки, вернись в положение А и повтори.

Зимняя фитнес-программа для похудения

Стараясь не помогать себе левой ногой, поднимись на правую, одновременно поднимая прямые руки с гантелями перед собой Б. Мягко вернись в положение А и повтори. Сделав нужное количество повторов, смени ногу. Левую ногу помести подъемом стопы на скамью, а правую чуть согни в колене А. Сделай глубокий сплит-пресед на правую ногу. Верхняя поверхность бедра должна быть параллельна полу Б.

Вернись в положение А и согни руки в локтях.

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Выпрями руки и повтори. Гакк-приседы со штангой Работают: Присядь и возьмись за гриф хватом сверху А. Выпрямляя ноги, потяни штангу вверх, не сгибая рук и не округляя спину Б.

Полностью выпрями корпус, оставив ноги чуть согнутыми в коленях В. Опусти штангу на пол и повтори. Подъемы на мыски сидя Работают: Упрись в платформу мысками, а на колени положи блины от штанги А. Поднимись на мысках как можно выше, перенося вес в сторону большого пальца Б. Согни правую ногу и скрутись, стараясь коснуться правого колена левым локтем А.

ВИДЕО: КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

Поменяй ноги но не опускай их на пол! Это был всего один повтор. Подрывы с гантелями, стоя на опоре Работают: Присядь и коснись гантелями пола. При этом пятки не отрывай, а поясницу не округляй Б.

Зимняя фитнес-программа для похудения

Мощным движением, поднимая одновременно и таз, и плечи, начни подниматься. В верхней точке по инерции мощно пожми плечами Г. Опусти плечи, вернувшись в положение А, и повтори.

Полезный материал по теме:
Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта