Как легко сбросить вес в домашних условиях

Лучшая диета для пожилых людей

Диета для похудения для пожилых мужчин

Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной. В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих.

Однако появляется цель поважнее — здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики. Почему надо худеть пожилым? К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего.

А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться. Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания. Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов.

Вслед за ними идут заболевания суставов, на которые возлагается большая нагрузка: К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати. Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, проблемы с обменом веществ могут вызвать трудности углеводного обмена, а это уже риск развития сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.

Не стоит забывать, что лишний вес создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен. А еще лишний вес — это всегда переизбыток жировой массы тела.

Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать. Скопления абдоминального брюшного жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна! Как похудеть пожилым людям Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии. Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими: Соблюдать режим питания В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение ре жима питания считается основой основ.

Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время — это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы. Питаться нужно 5-6 раз в день: Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком диета для похудения для пожилых мужчин пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.

Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы — 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки.

Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит калорий. Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически.

Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его диета для похудения для пожилых мужчин витаминов и минералов. Сбалансировать рацион по витаминам и минералам Сбалансированность питания для людей в возрасте — еще одна несокрушимая догма. Рацион питания пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей.

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке. То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Простая диета для пожилых людей

Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний. Исключить из меню трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам.

Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя — опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов.

Полезный материал по теме:
Занятия для похудения с ребенком на руках

Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами. А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом.

Семь заповедей зрелого возраста

Поэтому идеальный вариант — отдавать предпочтение нежирным сортам мяса куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез. Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима.

Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению. Не диета для похудения для пожилых мужчин о легких белках Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.

Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми. Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.

Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. Предпочтение надо отдавать легким белкам нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продуктыв том числе, растительного происхождения крупы, бобовые, орехи. Ограничить потребление простых углеводов Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета.

Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать.

Как похудеть пожилому человеку без ущерба для здоровья?

Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи. К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров — частой проблемы пожилых людей. Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.

Придерживаться питьевого режима С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды. Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности.

Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу — это тоже последствия недостатка жидкости.

Диета для тех, кому за 60

Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день. И следите за солевым балансом: Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости. Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом. Избегать продуктов, возбуждающих аппетит Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и диета для похудения для пожилых мужчин. Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы все это должно быть очень ограничено.

Описанные продукты возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А еще они тяжело перевариваются нашим желудком, что может отразиться на его работе и работе поджелудочной железы.

Сократить потребление соли и сахара Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами. А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар — это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела. Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители.

Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять. Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила: Разумно проводить разгрузочные дни Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с.

В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать. Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии.

Оптимальная диета для пожилых женщин

Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ — просто нерационально. Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда. Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни.

Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих. Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к похудению в пожилом возрасте? Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта