Как легко сбросить вес в домашних условиях

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

Чем лучше заниматься для похудения ног

Стройная фигура и подтянутые мышцы: Выбираем эффективные занятия

Весна — самое лучше время для того, чтобы взяться за свою фигуру. При большом желании можно вылепить тело, которое будет нравиться окружающим и вам самим. В сегодняшнем материале наш эксперт VIP-тренер фитнес-клуба BodyArt fitness Александр Осипенко рассказал, как сделать ножки соблазнительными и стройными.

Рельефные ножки не получатся за неделю, равно как и за две, и даже за месяц. Конечно, срок зависит от того, что вы имеете. Но даже с хорошими данными на старте, полтора месяца — это минимальный срок, который вам понадобиться.

И это еще не все! Советую вам сразу отказаться от идеи: И похудеть только в талии тоже, скорее всего, не получится.

Хотя теоретически это возможно, но удаётся крайне редко по счастливой случайности по имени генетика. Итак, что необходимо делать, чтобы ноги были самыми красивыми? Я понимаю, как всем хочется перейти непосредственно к делу, но все же польем немного воды.

Итак, почему не худеют только ноги? Потому, что жировая ткань — это природный запас энергии вашего организма, и она расходуется по всему телу, но больше в тех местах, где она несет меньше функциональной нагрузки. А это, как раз, не ноги, а руки, лицо, верхняя часть груди и сама грудь. Поэтому, если вы хотите оставить ваш верх в том же состоянии, что и сейчас, Вам придется над ним поработать отдельно.

Если вы хотите уменьшить ваши ноги, то от классической тренировки вам лучше отказаться. Вы можете воспользоваться несколькими вариантами: С учетом доступности излагаемой информации и хорошей адаптативности под человека любого уровня подготовки, уместнее всего описать круговую тренировку. Так называется тренировка, в которой вы 3 и больше упражнений делаете подряд без паузы.

К примеру, вам необходимо сделать 10 упражнений чем лучше заниматься для похудения ног тренировку. Тренируясь так, вам не понадобятся большие веса, к чем лучше заниматься для похудения ног же, в каждом упражнении от вас потребуется сделать 20 — 25 повторений. Ваше число повторений — 20 и. Но это не значит, что ваши ноги не должны устать. При правильном подходе, к концу тренировки вам должно быть сложно ходить! Данный вид тренировки по своей структуре сложнее, чем классический сплит, поэтому настраивайтесь на тяжелую работу.

Потому, что при таком подходе у вас будет очень интенсивная тренировка, в которой аэробная работа будет вплетаться в силовую, при этом вы не будете увеличивать объем ваших мыщц. Данное сочетание очень эффективно тем, что аэробные процессы позволяют сжигать жиры во время тренировки, а процессы, запущенные силовой работой, активируют жиросжигание на время послетренировочного отдыха и процесса восстановления мышц.

Полезный материал по теме:
Диета для похудения во время менопаузы

Если во время тренировки вы сможете выжать из себя максимум — аэробные процессы будут работать еще некоторое время. А теперь более конкретнее о самих тренировках.

ВИДЕО: 2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

Их я рекомендовал бы разделить тоже на два типа. Первый — это тренировка, в которой упражнения чередуются так, чтобы каждое следующее задействовало как можно меньше мышц, которые работали в предыдущем разгибание ног сидя и сгибания ног лежа или мертвая тяга.

Как лучше заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудели ноги и бедра?

Второй — это тренировка, в которой в каждом последующем упражнении работают те же и близкие мышцы, что работали и в предыдущем пример: Данные тренировки можно использовать либо на разных этапах подготовки, либо чередовать в разные дни тренировок. Например, можно на начальных этапах использовать тренировки первого типа а в дальнейшем добавлять второй. Такой формат обусловлен тем, что на первой тренировке вы сможете выполнять больше работы, при этом меньше уставать, так чем лучше заниматься для похудения ног пока одни мышцы работают, другие — отдыхают.

При этом выполненный объем работы будет больше, нежели при тренировке второго типа. Применять тренировку второго типа начинайте, когда такие тренировки будут для вас уже комфортными. При тренировке второго типа вы сможете больше нагружать ту или иную область ног, в зависимости от желания, прорабатывать ее глубже за счет поочередного воздействия разных упражнений на одну и ту же мышцу, при этом, объем работы останется значительным.

Безусловно, такой подход к тренировкам — не догма, а вариация методики. Первое время я рекомендую делать не больше двух тренировок в неделю, или одна тренировка и затем три дня отдыха. Затем между тренировочными днями стоит делать двухдневные перерывы, и со временем переходить на три тренировки в неделю.

Если позволяет уровень или есть огромное желание, то можно сделать и четыре тренировки, но тогда не используйте один тип тренировки, и меняйте программу. Обязательно выделяйте хотя бы один день в неделю для полного отдыха. Кто-то спросит, а как же одна группа мышц в неделю?! Да, мы идем против этого принципа, ведь отдых мышцам нужен для их роста, а в нашем случае это не. Нам нужно планомерно, шаг за шагом, делать их стройнее, сжигая калории.

Наращивание при этом мышечной массы — задача второстепенная. По этой же причине не обязательно менять программу на каждой тренировке.

Орбитрек для похудения

Да, сначала одну и ту же программу делать из тренировки в тренировку будет сложно, но со временем ваши ноги привыкнут, мышцы адаптируются к нагрузке и выносливость улучшится, что нам собственно и нужно, так как это и означает улучшение анаэробного механизма, а это — один из главных механизмов сжигания жира. Моя личная рекомендация — делать три тренировки в неделю. В начале тренировки 8 — 15 мин.

Как похудеть в ногах за неделю?

Для кардио подойдет любой кардио тренажер, но очень предпочтительно хотя бы часть времени проводить на степпере или в ходьбе под наклоном. Если нет противопоказаний поврежденный коленных суставов, серьезных проблем с позвоночным столбом или травм голеностопто это ваш верный друг и соратник в достижении вашей цели, особенно тем, кто хочет иметь красивую голень.

Используйте скакалку, как одну из вариаций кардио нагрузки. Пример программы первого типа: Разгибание ног сидя 25 раз Румынская тяга 15раз Жим ногами в тренажере средняя ширина постановки ног 25 раз Сгибание ног в тренажере лежа 20 раз Выпады в сторону поочередно 40 раз по 20 на ногу Зашагивание на платформу поочередно 40 раз по 20 на ногу Приседание с весом на плечах 25 раз Гиперэкстензия 20 раз Пресс.

Жим ногами в тренажере 25. Это не только поможет вашим мышцам быстрее восстановиться и сделает их эластичными, что положительно отобразиться на технике, но и придаст им более красивую и правильную форму.

Copyright © 2018 KIVISOCHI.RU | Карта сайта